山羊挺身锻炼不宜天天进行，建议初学者隔两天练习一次，熟练后可隔天一次，每周3-4次为宜。每次练习3-5组，每组15-20次。练习后需进行有效放松，如弯腰触碰脚尖保持10-20秒。正确的姿势是关键，调整罗马椅高度，双腿伸直，身体趴下，双手放肩上，颈部与身体挺直，吸气下腰至水平位置，用腰部力量挺直身体。

一般人练山羊挺身可以天天锻炼吗

一般来说山羊挺身刚开始练习时，最好是能隔两天练习一次，熟练之后隔一天练习一次，这样既可以使肌肉时常得到刺激，还给身体恢复时间，所以一周练3-4次为好。

山羊挺身一次做多少

山羊挺身一组一般是做15到20个左右，可以根据个人能力做出适当调节。

山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。每次练习3组，每组20个。如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定。由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强。

山羊挺身一次训练做几组

山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。

山羊挺身正确姿势

1.根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。

2.双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。

3.准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。