减肚子瘦腰可以通过多种运动实现，如转呼啦圈、端腹运动和有氧运动。转呼啦圈能灵活腰肢、减少赘肉，每天至少需运动二十分钟。端腹运动简单易行，平躺抬腿至45°保持姿势，效果佳。有氧运动如骑车、慢跑、游泳等，每天坚持二十分钟以上，有助于燃脂瘦腰。这些运动结合进行，效果更佳。

运动一：转呼啦圈

很多人都比较喜欢转呼啦圈，这是一种不错的针对腰腹部进行练习的运动，经常练习，不仅能够让自己的腰肢更加灵活，也能够减少很多腰腹赘肉。需要注意的是，想要通过转呼啦圈起到运动效果，我们就需要每天至少运动二十分钟以上，不过，单纯只转呼啦圈的话，比较不切实际，可以结合其他方式来一起瘦腰减肚子。

运动二：做端腹运动

端腹是一个很多人都不太熟悉的运动，不过，自从健身达人发现了它优秀的表现，就引入到健身动作当中。做端腹也比较简单，它不挑地方，即便是在家，地板上铺上训练垫就可以完成。我们首先平躺，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，然后抬腿，双腿离地45°是最合适的高度，尽可能长地保持这个姿势不变，效果最佳。

运动三：多做有氧运动

想要同时达到减肚子瘦腰的目的，我们就需要多做一些有氧运动了。众所周知，有氧运动的强度适中，持续时间比较长，每天坚持二十分钟以上，就有不错的燃脂效果。常见的有氧运动有骑车、慢跑、游泳等，如果关节有问题，最好采取游泳之类的运动方式，对肌肉和关节的压力比较小，造成严重运动损伤的可能性也会降低很多。