山羊挺身是一种锻炼臀部和腿部肌肉的有效动作。开始前，调整罗马椅至合适高度，身体贴合器械，双手交叉胸前。动作时，臀部和腿部肌肉发力，带动身体直立。注意发力正确，避免腰部不适。正确执行山羊挺身，可有效锻炼目标肌肉，同时减少腰椎病风险。

山羊挺身怎么做

做山羊挺身之前，我们要调试罗马椅，因为每个人的身高都不一样，身体比例也不同，要调试到适合自己做的高度。之后，我们趴在上面，下肢和器械贴合，双手交叉放在胸前，上半身保持一种自然下垂的感觉，准备动作做好以后，我们开始进行挺身的动作，将身体逐渐恢复到挺直的状态，然后继续重复训练。

山羊挺身正确姿势

山羊挺身能够很好地锻炼到我们的臀部和腿部的肌肉，不过，想要避免一些运动损伤，我们就需要保证姿势正确。首先，我们的下半身要贴合训练椅，保证下肢足够稳定，才能够给予上身更多的支撑，双手交叉叠放胸前，而不是无所谓地自然下垂。最重要的一点就是发力的问题，一定是臀部和腿部的肌肉发力，带动上身直立起来。

山羊挺身注意事项

很多人在做完山羊挺身之后发现腰部格外不适，本以为做这个动作能够锻炼腰部肌肉，没想到会越做越痛，出现这样的症状一定是发力错误导致的。如果真的是通过臀部肌肉和腿部肌肉来发力，腰部只负责传输力的作用，就不会出现腰部过于不适的感觉。一旦发力错误，做山羊挺身就会引发很严重的腰椎病。