臀桥是一种有效的锻炼臀部和下背部肌肉的动作。正确的做法是平躺，双脚与髋部同宽，双手放在身体两侧，收紧腹部，臀部发力向上挺身，保持一秒后回到原位。虽然臀桥可以每天练习，但考虑到肌肉恢复，建议隔1-2天练一次，每周4-5次。每次练习至少60个，分5-6组，每组10个，组间休息30秒至1分钟。静态臀桥保持15秒，动态臀桥顶峰保持3-6秒。这样的训练频率和强度既能有效锻炼肌肉，又给予身体足够的恢复时间。

臀桥标准动作

首先，我们需要平躺，在家中进行训练的人，不要直接躺在地板上。之后屈膝，准备动作类似于仰卧起坐，注意双脚间距不要过大，和髋部同宽就很好。双手自然放在身体两侧，收紧腰腹部的力量，臀部发力，用力向上挺身，让下背部抬离地面，停顿一秒后回到准备动作，重复锻炼，

臀桥可以天天做吗

可以，但不建议天天做。

体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉，并不属于耐受肌群，经过高强度的训练后，是需要一定时间来恢复的，因此并不建议天天都做。

臀桥几天练一次为好

建议隔1-2天练一次为好。

臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样即保证了对锻炼肌肉的刺激，又给了身体休息恢复的时间。

臀桥每次做多久为好

臀桥每次做多久其实没有标准答案，要依照自身的实际情况来定。通常来说臀桥一次至少做60个，以10个为一组，做5-6组，组间休息30秒到1分钟，练静态臀桥最好能保持15秒，动态臀桥的话在顶峰时要保持3-6秒的时间。