山羊挺身锻炼的频率应根据个人体质、经验和感受来定。对于有锻炼习惯、肌肉均衡的人，可以隔天一练，给予身体恢复时间。若腰腹力量不足，建议三天或四天一练，先加强肌肉力量。新手可隔天一练，老手若熟练可尝试每天练习，但需控制速度，避免拉伤。关键是根据自身感受调整，确保安全有效。

看基础

山羊挺身几天一练，和个人的身体素质有很大关系。如果平时就有锻炼的习惯，肌肉发展得也很均衡，体力也不错，那么一开始的话，可以隔一天一练，给身体一个恢复的过程，如果身体不是特别好，或者腰腹部肌肉发展得不是很好，力量不强，那就要先加强相应部位的肌肉力量，这样运动起来才更安全。这时候想做山羊挺身，可以三天一练或者四天一练。

看经验

山羊挺身可以几天一练，和个人经验也有关系。如果是新手，建议隔一天一练。这样既不会显得强度太大，也会给身体一个休息的空隙，如果是老手，对山羊挺身已经很熟悉，做的也很流畅，如果可以想加大训练强度，一天一练也是可以的，只要动作做到位，发力部位控制好，对身体也不会造成损伤。但是速度一定不能太快，很有可能造成拉伤。

看自身感受

山羊挺身可以几天一练，主要还是看自己的感受。健身这种事情，本来就是因人而异的。适合别人的不一定适合你。每个人的身体都不一样，能承受的强度也有差异。一般来说，隔一天一练是没有问题的，但是如果觉得不舒服，就一定要调整频率，多休息几天，等没有问题再开始练。