平板卧推是一种全面的胸部锻炼动作，它能够锻炼到整个胸部肌肉，包括下胸部。正确的动作是关键，如果感觉下胸部锻炼效果不佳，可能是动作不够标准。建议初学者先从哑铃平板卧推开始，逐步过渡到杠铃平板卧推，以减少运动损伤。

平板卧推怎么做

平板卧推是一种锻炼胸部肌肉的有效运动方式，在做这个动作的时候，可以使用哑铃，也可以使用杠铃进行运动。以哑铃平板卧推为例，我们首先需要平躺在训练椅上，背部完全贴合，夹紧臀部，双手举起哑铃，大臂和肩部平行，小臂和大臂垂直，拳眼相对，这是准备动作。然后用力将哑铃举起，再缓慢放下恢复到准备动作，重复练习即可。

平板卧推练下胸吗

想要练出饱满的胸部线条，我们就需要兼顾到每一个方面，不仅需要锻炼上胸部，也需要注意下胸部的锻炼。很多人以为，平板卧推似乎对下胸部的锻炼比较欠缺。其实不然，除非动作没有做对，否则，平板卧推是能够对整个胸部进行锻炼的，并不存在只针对某一个部位。如果感觉下胸部锻炼效果不佳，可能是动作不够标准，要及时调整动作。

平板卧推注意事项

平板卧推可以使用多种器械来进行练习，不过，对于经验不足的训练者来说，最好还是先练习一些哑铃平板卧推，先把肌肉锻炼出一定的厚度来，然后再挑战难度比较高的杠铃平板卧推。毕竟，和杠铃比起来，哑铃的安全性更高。熟练使用哑铃之后，再做杠铃的训练，能够帮助我们减少不必要的运动损伤。