农夫行走是一种全身性的力量训练动作，能有效锻炼前臂、核心肌群、肩膀稳定性和躯干平衡。通过负重行走，可以提高运动强度，促进能量消耗和脂肪燃烧。这种高强度训练还能增加运动后的过摄氧量，引发后燃效应，帮助持续燃烧脂肪。进行农夫行走时，选择合适的负重，保持身体稳定，快速行走一定距离，以达到最佳锻炼效果。

农夫行走锻炼方法

1.有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

2.抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。

3.走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。

农夫行走可以减脂吗

农夫走路是经典的肌力训练，但很少被拿来做减脂用。

除了能训练前臂，农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高，使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材，抬头挺胸、肩膀后收，行走过程身体不歪斜，距离则是20-40公尺都有。

1.强度高：负重高、强度也高，而强度越高则能影像代谢。换句话说，农夫走路属高强度运动，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。

2.训练涉及全身：不只握力，农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走，一次练多个地方，是全身性训练的一种。

3.运动后过摄氧量(EPOC)：高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应，意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。