双杠臂屈伸的合适宽度与练习者下胸部高度大致相等，大约90公分。这样的宽度便于上杠训练，保持双腿悬空，确保练习流畅和质量。结束时，双腿离地近，减少下地冲击，保护练习者免受伤。宽握主要锻炼胸大肌下部，窄握则锻炼肱三头肌，两者动作细节略有不同，以达到最佳锻炼效果。

双杠臂屈伸的宽度是多少

与练习者的下胸部高度大致相等为适合。90公分最合适。因为，在开始练习的时候，高度不算太高，可以轻易的上双杠开始训练，而且，在练习的时候，双腿能一直悬空（无谓手臂屈还是伸），保证了练习的畅通无阻和练习的质量，更重要的是，在练习结束时，臂曲下去时，双腿离地面距离短，下地冲击不大，能充分保护练习者免受额外冲击，避免练习者受伤。

双杠臂屈伸的标准动作

首先，不管是训练胸肌还是训练肱三头肌，一般的，我们都是站在双杠中间，双手紧握双杠，用力将身体撑起，双臂伸直垂直地面。吸气，缓慢下降至大臂平行于地面。之后，呼气，向上推起至初始位置。整个过程中小臂始终垂直地面。但是对于不同的训练部位，细节略有不同。

宽握双杠臂屈伸和窄握双杠臂屈伸的不同点

宽握双杠臂屈伸主要是锻炼胸大肌的下部，而窄握双杠臂屈伸则是锻炼肱三头肌。我们在做宽握双杠臂屈伸时，上身前倾约30度，下把内收，使胸大肌下部垂直于地面，动作中肘关节指向外侧，身体尽可能放至最低点，感受到胸肌有拉升感即可。

而窄握双杠臂屈伸则是躯干直立，抬头挺胸，尽可能的保持身体直立，双腿可略微向后运动，双肘尽可能贴近体侧，越靠近三头肌受力越大，动作过程中肘关节指向后方。身体不要太低，否则压力主要落在胸肌。