立卧撑跳是一种高强度运动，结合了俯卧撑、深蹲和跳跃。虽然燃脂效果显著，但需持续运动20分钟以上才能有效。训练者应先热身，保持心率在每分钟130次左右，以达到最佳减脂效果。不过，由于强度大，很多人难以坚持太久，因此减肥效果因人而异。

立卧撑跳怎么做

立卧撑跳不是一个简单的动作，而是综合了一系列单个动作，它包含了俯卧撑、深蹲和跳跃这些动作。首先，我们需要蹲下，双手伏地，用力向后踢出双腿，做一个标准的俯卧撑，然后快速起身，做一个深蹲，最后再跳跃一下，这是一套动作。对于有经验的训练者，能够熟练地流畅地完成这套动作，并不断重复练习。

立卧撑跳可以减肥吗

立卧撑跳的运动强度还是比较大的，很多人都关心它是否真正具备减肥的效果。我们需要明白的是，有氧运动能够有效促进脂肪燃烧，但是，也是有条件的，就是需要连续运动二十分钟以上。对于立卧撑跳来说，因为强度大，一般训练者无法坚持太久，做二十分钟以上显然不符合实际。如果可以坚持下来，自然能够减脂，如果只做个几分钟，效果就不明显。

立卧撑跳注意事项

在做立卧撑跳之前，一定要进行热身。因为这项运动能够在非常短的时间内把心率拉升到极值，所以，想要它发挥减脂的作用，就需要把心率保持在每分钟130次，效果最佳。超过每分钟150次，就成为了无氧运动，有助于增肌，长期练习，人会长肌肉，自然越练越粗壮了。