农夫行走是一项全身性锻炼，主要锻炼斜方肌、前臂肌肉和握力，同时增强核心稳定性。练习时，双手握住适当重量的哑铃或壶铃，小步快走，保持躯干稳定。初学者可从“走一分钟休息一分钟”开始，逐渐增加难度。注意保持挺胸，收紧臀部和腹外斜肌，防止身体倾斜。选择合适重量，挑战握力和心肺耐力，使农夫行走成为锻炼的有效方式。

农夫行走练哪里肌肉

农夫行走可以锻炼到你身体各个部位的肌群，背部、肩部、手部（尤其是握力）….而且它可以锻炼你的核心，提高你身体的稳定性。

农夫行走怎么练

双手各握住一只哑铃、壶铃或者农夫行走的专用设备，尽可能小步、快步的向前走。在介绍农夫行走锻炼什么时我们已经明确说过，这个动作主要锻炼的是斜方肌，其次则是前臂肌肉和握力。

农夫行走可以单手吗

农夫行走是可以单手的，但是大家要确保身体不会倾斜，即使单手加重还是肩膀保持直线。

在农夫行走中，很多人会含胸，肩内旋，你所要做的是挺胸，同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中，随着重量的增加，一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈，同时肩也有被往下拽的感觉，这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

农夫行走注意事项

1.选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。

2.最简单的训练可以从“走一分钟休息一分钟”开始，重复三次。另外你也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。

3.你可以把五分钟“农夫行走”当作训练课表的最后收尾，尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。