俄式挺身是一种高难度健身动作，要求臂力、耐力和柔韧性。首先，通过锻炼肱二头肌、三头肌、三角肌等肌肉增强臂力，保护肩腕关节。其次，通过俯卧撑、平板支撑等训练提高肌肉耐力，适应俄式挺身的强度。最后，增加柔韧性训练，如团腿动作，以实现俄式挺身的进阶。掌握这些训练方法，逐步提高身体素质，才能做好俄式挺身。

方法一：锻炼臂力

想要做一个标准的俄式挺身，首先就要锻炼臂力，因为最简单的俄式挺身也是要求用两只胳膊撑起来全身的重量的。臂力不过关是肯定不行的。所以要先锻炼一下肱二头肌，三头肌，三角肌这些肌肉，三角肌最好前束中束后束都要练到，尤其是靠近肩关节的部分，当然小臂肌肉也是要锻炼的，肌肉可以很好地保护肩关节和腕关节，避免出现运动损伤。

方法二：增加耐力

想要做俄式挺身，还要增加耐力训练，因为俄式挺身是一个对能量消耗比较大的活动，它肯定不能算是有氧训练，它需要很强的爆发力和坚持力，不能只是坚持两三秒就结束了，所以想要让时间更长一点，就要增加肌肉的耐力，想要达到这样的效果，做一做正常的俯卧撑或者是平板支撑都是可以的，尤其是平板支撑，让自己的身体逐渐适应这样的强度。

方法三：增强柔韧性

俄式挺身的进阶版不是只用两只胳膊把身体悬空就行了，还有团腿的步骤。具体做法就是在把身体悬空的基础上再把腿曲起来，整个人蜷为一团，想要做到这个是很困难的，对柔韧性的要求比较高，如果身体不够柔软肯定是做不到的。