俄式挺身是一种高难度的全身力量训练动作，新手想要掌握至少需要半年以上的坚持训练。这个动作需要强大的臂力、腕力和背部肌肉力量，以及良好的协调性。训练时应该循序渐进，根据自己的体质控制负荷，避免强行尝试。同时，要做好准备和放松活动，防止受伤。未成年人、老人以及无体能基础的人群不宜尝试，心脏病和高血压患者也应避免练习。

俄式挺身一般多久可以练成

想要练成俄式挺身动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作。

俄式挺身难练吗

非常难。

俄式挺身不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力,可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。

俄式挺身训练注意事项

1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。