坐姿推胸器械是锻炼胸部肌肉的有效器械。使用时，调整座椅高度和重量，保持头部和上背部紧贴靠背，腰部收紧。双手握紧握把，胸部发力推起重量，避免肘关节完全伸直。每组练习15-20次，间隔一分钟，共4-5组。注意肘关节不要伸直，肩部放松，用意识控制胸部发力。坐姿推胸适合初级健身爱好者，也可用于高阶训练后的力竭练习。

坐姿推胸器械怎么使用

刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

坐姿推胸几次一组比较合适

1.女生每组练习15-20次，

2.男生每组练习20-25次，

3.每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

坐姿推胸注意事项

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。