简单体能训练动作包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐和高抬腿。俯卧撑锻炼上肢力量，深蹲增强腿部肌肉，仰卧起坐强化腹部肌肉，而高抬腿则提升腿部力量和速度。这些动作不仅易于执行，而且能有效提升体能，适合日常锻炼。

俯卧撑

俯卧撑是最为基础的一种体能训练动作，不管是在篮球队还是各项运动中，俯卧撑动作都是很常见的，这项运动也是我们日常比较经常接触。一开始我们双手手掌以及双脚接触地面，支撑我们的身体能够在地面上保持平衡状态，此时我们双手屈肘，让身体能够向下贴近地面，并且与地面保持平衡的状态。此时我们再向上抬起手臂，让身体离开地面，一次完成动作30个一组，每次可以进行2~3组。

深蹲

深蹲动作也是很简单的体能训练动作，一开始我们双腿打开与肩同宽站直在地面上，此时我们将双手放在头部两侧。动作开始时，我们身体向下蹲，直到蹲下的程度比较大之后，我们再向上起身，调整后重新开始运动，其实这个动作就是简单的蹲起运动。一直完成蹲起运动50个一组，每次可以进行三次。

仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

高抬腿

高抬腿动作这个动作也是我们在地面上就可以完成，这一开始让身体站直，双手放在身体两侧放松好，动作开始，我们腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到我们腰部位置，并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。当我们腿部放下时，我们手臂也放下，这时候快节奏坚持30秒一组，每次可以进行2~3组。