仰卧卷腹运动的正确做法包括仰卧在地垫上，膝部屈曲，利用腹直肌力量抬起上背，保持下背部不离地。建议每两三天进行一次，以充分挖掘肌纤维耐力并刺激肌细胞增长。运动前应活动筋骨，避免在软床上进行，双手环抱胸前或轻贴耳侧，速度放慢以增加肌肉控制力。

仰卧卷腹运动怎么做最正确

1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2.利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。

仰卧卷腹隔多久做一次好

仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

做仰卧卷腹要注意什么

1.在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。

2.仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。

3.仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

做仰卧卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。