跪姿俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，适合新手和力量不足的人群。正确的做法是保持腰背平直，手臂垂直于地面，双手与肩同宽。建议每天3-5组，每组15-30个，根据个人情况调整。这种锻炼方式有助于建立力量基础，对长期训练有益。

跪姿俯卧撑练哪里部位

跪姿俯卧撑和标准俯卧撑的锻炼部位是一样的，上臂屈的动作能够刺激到胸大肌和手臂的肱三头肌。

跪姿俯卧撑相对俯卧撑有什么优势

跪姿俯卧撑最好的地方在于其更适合新手，不少人运动能力较差，甚至一次标准俯卧撑都难以完成，这样就使得训练无法开展下去，那么跪姿俯卧撑缩短阻力臂，降低难度，训练者能够更轻松的完成，在初期建立一定的力量基础，这对长期的训练很有意义。

跪姿俯卧撑的正确做法

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；

2、手臂自然伸直垂直于地面；

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。