仰卧卷腹是一种简单有效的腹肌锻炼动作，适合忙碌人群。首先，仰卧在硬实的平面上，双腿弯曲并拢，脚掌贴地。手可交叉放脑后，但不要用力扳头，以免损伤颈椎。卷腹时，只需轻微抬离地面，不必完全坐起。保持正确的姿势，可以避免运动损伤，提高锻炼效果。

步骤一：腿的姿势

仰卧卷腹首先要找好仰卧地，不能太软，可以在稍微硬一点的床上，或者在地上铺个瑜伽垫，躺在上面，如果是正向卷腹，双腿要像仰卧起坐一样，稍微弯起来，并拢，脚掌贴地，如果觉得这样做卷腹的时候比较困难，也可以先把腿放平，等适应之后，再逐渐达到这样的标准，如果是反向卷腹的话，双腿也要并拢，膝盖弯曲，双脚离地，腿能蜷成一个弧形是最好的。

步骤二：手的姿势

仰卧卷腹想要做正确，手和胳膊的姿势也是不容忽视的。双臂打开，手可以交叉到一起，放到脑后，就像仰卧起坐一样，但是运动过程中一定不要用力把头往上扳，这样会损伤颈椎，在这里，手只是起到一个托着头的作用，也可以双臂打开，双手握拳，放到耳朵边，如果觉得这样都很有难度，也可以先把双臂放到身体两侧，等身体逐渐适应这个强度，再把手放到头附近。

步骤三：卷腹的角度

不管是正向卷腹还是反向卷腹，都要注意卷腹的角度，尤其是正向，卷腹之所以叫卷腹，就是主要发力点在腹部，只要把身体稍微抬离地面，看起来是卷起来的样子就行了，不需要完全坐起来。