坐姿划船是一种全身性的健身动作，关键在于保持膝盖微弯以保护膝关节，脊背挺直以锻炼背部肌肉，动作要完整以充分拉伸肌肉。正确的姿势不仅能提高锻炼效果，还能避免运动损伤。在进行坐姿划船时，注意这些细节，可以更安全有效地锻炼上下肢和背部肌肉。

要点一：膝盖要弯曲

坐姿划船想要把动作做得标准，膝盖是一定要稍微弯曲一点的，不能完全锁死，因为虽然说划船器不会产生太大的重量，但是如果膝盖是完全伸直的，重量对膝关节的刺激还是很大的，时间长了容易对膝关节造成磨损，并且这种损伤是不可逆的，所以做坐姿划船的时候，膝盖一定要稍微弯曲一点，这样可以做一下缓冲，有效保护膝关节。

要点二：脊背要挺直

坐姿划船的第二个要点就是脊背要挺直，当然这个挺直指的也不是在整个运动过程中一直都是直的，其实后背部稍微弓一点是好的，因为这样会减少重量对腰椎的压力，但是运动的时候，肩要放平，背要挺直，这个是必须的，这样才能很好地锻炼到背部肌肉，让背部肌肉感受到拉伸感，如果东倒西歪，弯腰驼背的，达不到很好的运动效果，会事倍功半的。

要点三：动作要做全

坐姿划船要做的标准，还有一个要点是需要注意的，那就是动作要做全。很多人在做坐姿划船的时候，会显得比较着急，一个动作没有做完全，就急着做下一个，这样对肌肉的拉伸程度是不怎么好的，所以说动作一定要做全，但是往后仰的时候不要特别用力。