增肌锻炼后，补充碳水化合物、蛋白质和水分/盐分是关键。碳水化合物和糖分能迅速补充能量，防止肌肉消耗蛋白质。蛋白质有助于肌肉修复和生长。适量补充水分和盐分可防止脱水，帮助细胞恢复。运动后两小时内是补充营养的黄金时期，不可忽视。

增肌锻炼后应补充碳水化合物

在运动过后，其实我们是会消耗很大的能量的，而且我们肌肉的氨基酸和糖原的储备是会消失的，这样的情况下，很容易出现头晕的现象，所以在运动过后我们一定要及时的进行补充，才能够让身体持续的有能量。身体的代谢是比较快的，所以在运动过后，大家如果没有进行碳水化合物，以及糖分的补充，会让肌肉不适应，而且身体的状态也不太好。并且非常重要的一点是如果碳水化合物和糖原不足的话，身体会开始消耗我们的蛋白质，而大家应该都知道蛋白质是能够组成肌肉的，如果蛋白质消失了，那么肌肉也就开始慢慢的消耗，所以如果什么也不吃，是反而会影响健身效果的。

增肌锻炼后应补充蛋白质

大家都知道蛋白质是肌肉纤维的，主要构成也就是说，如果我们想要长肌肉的话，是离不开摄入蛋白质的，要是我们身上的蛋白质消逝的很快，那么肌肉也会变得越来越少，所以大家也一定要在锻炼的过程中补充蛋白质。由于我们在锻炼的过程中，是会让肌肉的纤维处于受伤状态，肌肉是处于被撕拉的状态，这个时候如果补充蛋白质就能够让肌肉修复更快，这样长成肌肉也指日可待了。并且大家也要注意，在运动，过后两个小时一定要补充适当的能量和蛋白质，不要错过了最佳的黄金时期。

增肌锻炼后应补充体内水分/盐分

其实我们在运动过后，如果大量的饮水也是对身体不利的，但是很多人就会误解了，运动过后不要喝水，其实如果在运动过后不喝水的话，身体实际上是处于脱水的状态。尤其是做强烈的运动，大汗淋漓的情况下，如果还不进行补水，身体是承受不住的。但是我们如果喝蒸馏水的话，大部分的水还是会被排出来，只有盐分，能够帮助我们留住一部分的水，所以大家在运动过后最是喝一定的盐水，这样的话，会让我们的细胞得到补充，能够防止身体脱水。

不知道以上说的这三点大家有没有注意到呢？其实在运动的过程中我们是要付出全力的，但是在运动之后也是要适当的调息自己的身体，补充水分和营养是必不可少的，希望大家也能引起重视。

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