儿童体能训练应从小抓起，以跑、跳、投掷为主。跑步锻炼反应和爆发力，短跑和往返跑适合不同年龄段。跳跃训练弹跳性，如兔子跳、蛙跳，增加游戏规则提升趣味性。投掷练习上肢力量，使用网球等安全器材。训练时注意安全，避免过度要求，以免损伤儿童身体。

方法一：跑

想要训练儿童的体能，跑是一个绝对王道的方法，而且跑的花样也很多，可以让他们进行短跑来锻炼反应能力和爆发力，也可以让他们进行往返跑来锻炼协调性和耐力，但是需要注意的是，儿童，尤其是年龄还比较小的儿童，其实是不适合长跑的，因为他们的耐力还没有达到一定的程度，至少要在十岁左右的年纪，才可以尝试四百米或者八百米以上的距离。

方法二：跳

儿童训练体能，趣味性一定是要充足的，不然就会让人觉得很无聊，那么体能里面包括弹跳性，训练儿童的体能，一定也要包括跳这一项，一开始可以是比较简单的兔子跳，蛙跳，跳的过程中还可以增加一些游戏规则，也可以做最简单的跳绳，女生可以跳皮筋，如果有条件，也可以教他们跳高，跳远之类的运动项目，丰富他们的常识，锻炼他们的体能。

方法三：投掷

儿童锻炼体能，上肢力量是比较难以保证的，因为儿童的臂力普遍偏低，也比较容易受伤，所以可以让他们玩玩单双杠，但是一定要注意安全，周围要有别人，有保护措施，更加安全的方法是训练他们的投掷技巧，可以用网球。