端腹训练是一种有效的腹肌锻炼动作，尤其受到军事训练的青睐。要正确执行端腹，首先需平躺并双腿并拢，然后利用腰腹力量将双腿抬起至与地面呈45°角，保持这个姿势至少30秒。这个角度和时间是经过实践验证的最佳选择，既能有效刺激腰腹部，又避免了过度转移到腿部的锻炼。保持姿势的稳定性和持续性是端腹训练的关键，它要求训练者具备较高的核心力量和耐力。通过标准的端腹训练，可以显著增强腹部肌肉，塑造结实的腹肌线条。

标准动作一：双腿并拢

端腹做起来比较简单，徒手就可以，但是，想要完全作对就不是那么容易的事情了，一些小细节很容易被忽略，效果自然也就不那么好了，这就是为什么大家一起做端腹，有的人能够在短期内练得很好，有的人却效果一般。当我们平躺之后，借助腰腹部的力量，抬起双腿，这个时候要注意，标准的动作是双腿一定要并拢，不能松松垮垮的。

标准动作二：向上抬起45°

想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来，关键在于抬腿的高度，如果双腿并拢之后，抬得太低，那就不能对腰腹部进行有效的刺激，如果抬得太高，训练的重点就转移到了腿上，也失去了端腹的价值。因此，双腿抬起的高度要和平面呈45°，这是综合了很多训练之后得出的最佳角度，所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。

标准动作三：保持动作30秒

端腹做起来很容易，无非就是平躺，然后把脚抬起来呈45°，基本上没有什么训练基础的人都可以顺利地做出这个动作。可是，想要保持住动作不变，就非常困难了，这对训练者的要求就很高，一般来说，要保持在半分钟左右。