坐姿划船器械的正确使用方法包括：首先，调整器械至适合自己力量的重量，确保安全；其次，保持背部挺直，收紧核心，避免耸肩，以减少肩关节损伤；最后，确保动作完整，缓慢控制地拉起和放下重量，以充分刺激背阔肌。这样的训练不仅能提高运动质量，还能有效锻炼背阔肌，避免不必要的运动风险。

用法一：运动之前先调试器械

健身房的器械众多，遇到健身高峰的时候，很多器械都有人使用，当我们接触到器械时，首先需要检测它的安全性。而对于坐姿划船器来说，则应该注意调整使用重量。尤其对新手来说，别人用过的重量，不一定就适合自己，一定要先从比较轻的重量开始尝试，千万不要被自尊心冲昏了头脑，运动安全才是首要的，重量过大导致运动风险就不好了。

用法二：挺直后背，避免耸肩

使用坐姿划船器，是为了更好地锻炼我们的背阔肌，这就要求我们在坐上器械之后，挺直后背，收紧核心，为了避免耸肩，一定要收紧并下沉肩胛骨，双手不要用力过大，能够钩住把手即可。如果在训练的过程中，含胸驼背，那么，后背肌肉受到的刺激非常有限，耸肩的话，更是容易损伤到肩关节。双手用力过大，那么，手臂就会发生借力。

用法三：保证动作完整

使用坐姿划船器，一定要把动作做完整，将重量拉起，再缓慢地有控制地放下。而不是为了追求速度，刚刚拉起重量，就急于放下，以此重复，对背阔肌的刺激十分有限。毕竟，在使用器械进行训练的时候，是为了帮助我们更好地感受肌肉的发力，运动质量是首要的。