自重弓步走的正确动作包括直立站立、两脚开立与肩同宽，双手掐腰。一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，保持上身直立，前腿膝盖不超过脚尖。然后用前脚脚跟发力，支撑身体站立，同时将后腿向前迈出，重复弓步蹲动作。双腿交替向前行走，提升腿部和臀部力量，增强身体灵活度和平衡感。

自重弓步走正确动作要领

1.身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。

2.一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。

3.然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作。

4.双腿交替以弓步蹲的动作向前行走，必要时可以转身，直至推荐次数。

自重弓步走的好处

好处1

为了使身体机能时刻处于良好状态，腿部、臀部、背部必须要保持强壮、稳健以及灵活。迈步这项动作训练可以将这三个部位的练习全部包含进来。后背下部以及与身体盘状部位（如肘部、膝盖、骨盆、髋部等）相关的关节一旦受伤，譬如说膝关节受伤（例如前十字钿带和半月板、髌骨疼痛和髂胫束综合征），其疼痛感会相当剧烈。

好处2

造成这些伤痛的原因主要源于以下三个方面：力量失衡、基础薄弱、身体缺乏柔韧性。当然，这些伤痛也可能是以上三个问题中的任意两个或三个共同作用造成的后果。毫无疑问，长期的迈步训练可以帮助您在力量强度、稳定性以及灵活性方面有所提高，也会降低相关疾病的病发率。

好处3

这项动作训练所涉及的关节有踝关节、膝关节以及胯关节；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此项动作练习能明显提升腿部和臀部力量，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及平衡感。