新兵体能训练可以采用多种方法，如俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立、引体向上和臂撑上等。这些训练有助于增强力量、耐力和灵活性。俯卧撑锻炼胸部和手臂，仰卧起坐强化腹部肌肉，单腿深蹲起立提高腿部力量，引体向上锻炼背部和手臂，而臂撑上则主要针对胸部和手臂。通过这些训练，新兵可以逐步提升体能，为后续的军事训练打下坚实基础。

俯卧撑

两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

仰卧起坐

仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

单腿深蹲起立

以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

引体向上

两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

臂撑上

采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

卷身上

正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。