散步与跑步都是有效的减肥方式，各有优势。跑步燃烧卡路里多，但散步的脂肪燃烧率更高，对心脏负担小，对身体损伤也较小。散步可根据个人情况调节，更容易坚持，适合长期减肥。建议每周至少三天，每次30分钟以上，以达到最佳减肥效果。散步时注意选择合适的鞋子，规范动作，保持挺胸自然摆臂的姿势。

散步减肥还是跑步减肥效果好呢

同一时间跑步和散步相比，慢跑会比散步多燃烧约2倍的卡路里。但是，从脂肪燃烧率的角度来看，散步比慢跑更有效。散步和跑步，都是有氧运动。氧吸收到体内，将脂肪和糖分转化为能量的有氧运动，和短距离赛跑的无氧运动相比肌肉负荷少，并且脂肪燃烧的更多。在健康方面来看，散步比慢跑对心脏的负担更小。另外，在慢跑的时候，脚上的重量是体重的3～4倍，不过，步行脚上的重量是身体的一倍。散步比慢跑对身体的负担比较少。跟慢跑相比，散步对身体的负担很轻。

散步减肥的速度和时间

速度

可以选择自己能承受的速度来进行散步，可以从心跳的速度来判断。

时间

理想的时间，最低20分钟。如果可能的话持续30分钟以上更好。能走1万步更好。每周进行三天以上的散步才会有减肥的效果。对比跑步，散步可以根据自己的实际情况进行调节，更容易坚持，燃烧脂肪的效率更高。

散步减肥注意事项

选择适合自己的步行鞋，安全的走起来吧。夏季运动要注意天气，太热了容易中暑。散步也要规范自己的动作才能达到更好的效果。挺起上半身，自然摆臂。