倒立撑主要锻炼肩膀肌肉，是一种高强度的锻炼方式。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，需要身体运用更多肌肉维持平衡。进行倒立撑时，要注意头部和手的位置固定，保持精神集中，转动身体时收下颌以保持平衡。饭后不宜立即进行，每天一套动作，做完后稍作活动再休息。

倒立撑能练到哪里肌肉

倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

倒立撑的注意事项

1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

3.头和手要始终固定在同一位置上；

4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

6.每天做一套完整动作；

7.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。