立卧撑是一种结合了俯卧撑和深蹲的全身运动，动作要领包括站立姿势开始，下蹲至双手撑地，再跳起恢复站立。锻炼时需保持身体各部位平直，脚尽量靠近手支撑位置。初学者建议每组12次，共三组，组间休息1分钟。立卧撑能有效锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿和臀部等肌肉，适合追求全面健身效果的人群。

1.立卧撑动作要领

要想做立卧撑的话，大家肯定是要先做一个站立的姿势，一部是要慢慢的弯曲的臀部就会往后翘，这个时候我们蹲到地板上是双手就会往后往后往后往后往后往后往后后马上退，收回原来的位置，然后再做一个深蹲的动作。接下来，做完生多，马上跳起来，做成直立的状态，重复这些动作就能够完成立卧撑。可以看出，立卧撑其实是包含了两种动作的，所以说，它的难度其实比较大运动强度也是很大的。

2.特别注意

在锻炼的过程中，我们的每一个部位包括手和腰，还有肩膀，背部，一腿部都是要保持平直的状态，但是要保持腿部的时候，脚尽量要靠在两手支撑的位置，还有就是组数问题。在刚刚开始锻炼的时候，大家都是要做三组左右的，在每一组中间都要休息1分钟，每一组差不多12次动作，慢慢的，大家在能力提升，以后也可以每组多完成几次。

3.立卧撑锻炼哪些肌肉

大家从第一段应该也能够看出立卧撑其实是包含了俯卧撑和深蹲这两项运动的，所以说，这个动作的锻炼身体部位肯定也是比俯卧撑更加全面一些，单纯的做俯卧撑，其实锻炼的部位也就只有手臂和背部的肌肉以及肩部的肌肉，但是如果我们要是做立卧撑，锻炼的位置是很多的，但是最主要都是锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

立卧撑是非常有利于大家锻炼身体的，尤其是想要训练自己身材，并且想让自己的身材快速达到效果的人来说，是非常适合的。