弹跳训练提升爆发力，有效方法包括原地起身、杠铃深蹲和障碍物跳跃。原地起身需单脚发力，借助腹部力量；杠铃深蹲时，保持正确姿势，控制下蹲至大腿平行地面；障碍物跳跃则通过前后、左右循环练习，增强脚掌发力和膝盖微曲。这些训练有助于提高弹跳力，适合运动员和健身爱好者。

原地起身

练习简单易操作，只需准备一个凳子，兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身。

兄弟们注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量朝上。

同样的道理，换另一只脚来练习。

最后再加上，双脚同时发力蹬地的练习。

杠铃深蹲

1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，

2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起。

正向跳跃障碍物

原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。

横向跳跃障碍物

双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。