倒立撑主要锻炼肩膀肌肉，是一种高强度锻炼方法，结合倒立屈臂和俯卧撑动作，效果等同于卧推。倒立撑需要运用更多肌肉维持平衡，增强体质，增进健康。每天倒立两个小时可改变面部骨骼下垂趋势，预防心血管疾病，适合爱美女性。倒立撑时需注意头部保护、精神集中、固定头手位置等，饭后两小时内不宜进行。

倒立撑锻炼哪里位置的肌肉

倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

一天倒立多长时间合适

根据研究显示，如果每天进行两个小时左右的倒立撑，可以让面部的骨骼下垂趋势改变，由于地心引力，人的面部不仅骨骼肌肉，也会往下拉扯，如果倒立两个小时可以改变这种情况。如果每天倒立一个小时的话，那么可能会缩小头部骨骼的功效，还能够预防一些心血管疾病，很适合一些爱美的女性来做这项运动，不过，在做这个运动之前，也一定要先了解清楚，这是最大的前提。

倒立撑注意事项

1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

3.头和手要始终固定在同一位置上；

4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

6.每天做一套完整动作；

7.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。