健腹轮主要锻炼腹直肌和腹横肌，同时辅助锻炼胸大肌、肩袖肌群、背部和腿部肌肉。使用健腹轮有跪倒式、站立式和后推式三种方法，从简单到难逐步进阶。跪倒式适合初学者，站立式更具挑战性，后推式适合男女一起锻炼核心肌群。掌握正确动作要领，长期坚持使用健腹轮，可带来意想不到的健身效果。

健腹轮锻炼哪些肌肉？

健腹轮又称之为腹肌轮，那么顾名思义，就是锻炼我们腹肌的一种健身器械。但腹肌只是一个很笼统的的概念，腹肌也分为很多不同部分，健腹轮锻炼的目标肌肉是我们的腹直肌以及腹横肌。那么辅助锻炼的肌群就很多了，比如我们的胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉以及腿部肌肉等都能够锻炼到。使用腹肌轮训练是一个全身性的综合动作，所以能够锻炼的部位不仅局限于腹肌。

如何使用健腹轮？

跪倒式

跪倒式，也就是要求人要是跪坐着的，然后上身前倾，手臂来回推动健腹轮，就像使用搓衣板在洗衣服一样。这种方式是最简单基础的使用健腹轮的方式。

站立式

站立式是有所难度的，首先需要在做好跪倒式的基础上才能够做好。做这个动作需要我们双脚并拢，然后上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，这个动作需要我们配合全身肌肉才能够做好，对于女生更具挑战性。

后推式

首先需要先坐好，腿呈伸直状态，手臂向后来回推动健腹轮，这个动作可以锻炼我们的核心肌肉群。这个动作适合男女一起完成，有一个循序渐进的过程，需要我们的长期坚持才能够有效果。

现在市面上的健身器械层出不穷，各种大小不一，健身效果也有所差异。健腹轮可以算是非常小巧，但是使用效果有非常好的一种健身器械，掌握了动作要领之后，长期坚持能够带来意想不到的效果。