哑铃锻炼手臂的方法多样，包括俯卧撑式哑铃、站姿屈臂哑铃、坐姿哑铃屈伸和俯卧撑式哑铃弯举。俯卧撑式哑铃要求单手撑地，另一手握哑铃，有效锻炼手臂力量。站姿屈臂哑铃需站立，双手举哑铃至胸前，锻炼手臂肌肉。坐姿哑铃屈伸要求坐地，双手背后握哑铃，通过肱三头肌收缩举起哑铃。俯卧撑式哑铃弯举则是俯卧撑姿势下，交替举起哑铃至肩高。这些动作2-3组，每组10-15次，可增强手臂力量。

俯卧撑

俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的，而这个时候我们就需要用一只手撑住身体，另一只手握着哑铃，同时锻炼才能够让手臂的线条更加好看，而且也能够非常好的锻炼到我们的手臂。这个动作大致需要做2到3组，每组15个左右，长此以往，大家就能明显的感觉到自己的手臂，变得更加有利了，效果就出来了。

站姿屈臂哑铃

这个动作是需要大家站着的，相信大家从标题中也能够看出来。不过也只是起始动作是要站着的，因为刚开始的时候就是要保持直立的姿势，这个时候两只手都握着哑铃，其实在这个运动中杠铃也是可以的。举起哑铃或者是杠铃之后前手臂向身体弯曲，然后慢慢的举起差不多一组做10个，在慢慢稳定，以后可以晚上增加一定的数量，基本上2到3组也是可以满足大家的训练要求了。

坐姿哑铃屈伸

这个动作和上面不一样的，是它是需要坐在地板上来完成的，首先，我们先需要将自己的双腿张开，让两只脚的距离宽于肩膀一些，然后目视前方后背也要保持直立两只手从背后握住哑铃，然后在运动的过程中，颈椎也要直立着，不要弯曲，通过收缩肱三头肌的肌肉，然后让我们把她领给车起来之后，再身后将哑铃慢慢的放低，让他慢慢回到原来的位置，这个动作也是一组十次，一般来说，2到3组就可以了。

俯卧撑式哑铃弯举

这个动作需要大家两只手握住哑铃，用俯卧撑的动作来，作为开始，并且一直维持着俯卧撑的姿势，然后用弯曲的右手向上举起哑铃，举到和肩膀相同位置的时候就可以了。之后就是在慢慢的让手臂还原到原来的位置，两只手可以相互交替，整个动作过程是比较简单的，大致30到60秒之间做一组就就可以，然后每一组是要累计增加重量的。

以上给大家介绍的这四组都是能够通过哑铃来很好的锻炼我们的身体的，并且能够让手臂的力量更好地发挥出来，手臂力量也是身体力量中非常重要的一种。

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