夹腿机是健身房中常见的器械，主要锻炼大腿内收肌群，包括长收肌、短收肌等。使用时，调整挡板至膝盖内侧，背部紧贴背椅，双手抓手把，缓慢靠拢双腿至接触，保持2秒后外展。运动前做好热身，保持呼吸与动作一致。这样可以有效锻炼大腿肌肉，提高腿部力量和稳定性。

夹腿机锻炼的肌肉群

夹腿机锻炼的主要部位是大腿内收肌群，其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。这种健身器械在健身房里面非常常见，需要按照正确的方法使用，否则很容易导致大腿肌肉拉伤。

正确使用夹腿机方法需要先坐在上面，调整大腿挡板位置，让它处于膝盖内侧部位，双手抓住座椅两侧的手把，背部挺直与背椅贴合，再将双腿缓慢靠拢，直至两腿接触到，保持这个动作2秒钟再自然外展即可。

而在使用夹腿机之前最好进行适量的热身运动，特别是腿部肌肉和关节一定要活动开。运动时呼吸频率要与动作保持一致，两腿靠拢时呼气，两腿分开时吸气。