想要用杠铃锻炼胸肌，可以采用平板卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推三种方式。平板卧推时，仰卧在窄凳上，固定肩胛骨，调整好杠铃重量后双手持杠进行推举。上斜杠铃卧推则需要在上斜凳上进行，采用窄握握法，主要用胸部力量推举。下斜杠铃卧推难度较高，需要抵抗脑部充血和地心引力，但对胸肌锻炼效果更佳。掌握这些技巧，就能更有效地锻炼胸肌。

1.平板卧推

平板卧推是使用杠铃锻炼胸肌的好方法，那么这个动作需要我们仰卧在窄凳上，然后固定我们的肩胛骨。要保证自己的双肩是处于比较舒服的放松状态，然后开始双手持杠，但是要注意是，我们一定要在运动前调整好杠铃的重量。因为如果重量过重，超出我们自己的控制范围，那很可能会对我们造成伤害，所以身边最好请一个人人帮忙，以免受伤。

2.上斜杠铃卧推

这个动作其实和平板卧推非常类似，都需要我们处于仰卧状态。不过要记住，是躺于上斜的凳上。同平板卧推一样，一开始要先找好肩胛骨的位置。然后握杠的时候，注意要用窄握的握法。要注意卧推杠铃时，应使用的是我们胸部的力量，而不要用手臂的力量，不然锻炼到的就是肱二头肌，而不是我们的胸肌，所以在发力时，需要控制好。

3.下斜杠铃卧推

这个动作不同于前两个动作，但同样需要我们先处于仰卧状态，不过是要躺于下的斜凳上，这个动作是杠铃卧推中，难度最高的一项运动，所以要先做好心理准备。我们需要花费大量的力气来抵抗脑部充血以及地心引力，但要知道，虽然这个动作更难做好，但是却对我们锻炼胸肌也是更有效的，所以大家可以根据自己的需求来选择。

运动从来离不开器械，尤其是有针对性的锻炼，更需要我们掌握好技巧，以及能够巧用好工具。杠铃就是非常好的健身器械，对于我们练胸肌也有很大帮助，那么想练好胸肌的朋友，赶紧把动作要领学起来。