杠铃划船是锻炼背部肌群的有效动作，包括背阔肌、斜方肌等。正手划船主要锻炼上背部厚度和宽度，刺激菱形肌、上背阔肌等。反手划船则更侧重锻炼背中部及下部厚度，特别是下背阔肌。两者虽握法不同，但都能有效锻炼背部。健身时，可结合正反手划船，全面锻炼背部肌肉。

1.杠铃划船锻炼的是我们身体什么部位？

杠铃划船是使用杠铃健身过程中非常常见的动作。那么杠铃划船主要锻炼的是我们的背部肌群，也是练背王牌动作，包括我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还能够锻炼肘屈肌。是非常实用的一种健身动作，但因为杠铃握法不同，也有不同的效果。接下来来看一下具体的区别。

2.正手杠铃划船

正手杠铃划船，也就是在使用杠铃划船过程中，我们的手背是向外的，而手心朝里，而后开始做杠铃划船动作，也就是身体处于半蹲状态，而后将杠铃自然拿起，又缓慢放下，重复这个动作，注意保持呼吸均匀。那么使用正手杠铃划船，主要能够锻炼我们的上背部厚度，其次是能够增加背部的宽度。能够刺激的肌群包括菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌以及岗下肌，是很实用的练背动作。

3.反手杠铃划船

反手杠铃划船其实和正手杠铃划船，只不过是手握杠铃的姿势不同，其它同正手杠铃划船相同。那么反手杠铃划船，在手握杠铃的时候，我们的手心是朝外的，而手背朝内。这个动作主要锻炼的是背中部以及下部的厚度，其次也是背的宽度。虽然只是手握杠铃的方式不同，但是锻炼效果却有明显区别，反手杠铃划船可以更好的锻炼到平时难以练到的下背阔肌。所以我们在健身的过程中，可以正反手兼顾，做好杠铃动作。

对于健身，需要我们能够长期坚持下来，另外也要注意能够掌握动作要领。就像正反手杠铃划船，虽然只是手握杠铃的方式不同，但锻炼效果却有很大差异，所以我们需要在了解动作的情况下再开始健身。