拉力器锻炼方法主要包括正拉、提拉和上拉三种。正拉时，双手握住拉力器，向前伸直，小臂和大臂略微弯曲，缓慢向外拉，主要锻炼胸大肌和肱二头肌。提拉动作中，一脚踩住拉力器，另一只手反向握住拉力器向上提拉，锻炼肱二头肌和三角肌。上拉时，双手拿拉力器，保持在头部位置，向外拉，速度不宜过快，锻炼部位同正拉。这些方法可根据个人需求选择，注意动作要领，以达到最佳锻炼效果。

正拉

这个动作就要求我们两只手拉住拉力器，并向前伸直，不过小臂和大臂之间还是要略微的有一点弯曲的，这样才能够保持住我们的重心。之后再慢慢的往外拉，这个时候速度要控制好，如果速度太快的话，可能会导致动作受到阻碍，所以速度不用太快。此时大家也是可以根据自身的情况来加弹簧的数量的，因为这个动作主要锻炼的是胸大肌和肱二头肌，如果想要更加强化的去锻炼的话，就可以加一些弹簧的数量。

提拉

此动作要求，我们用一只脚踩住拉力器的一边，然后再用我们的另一只手反向的去把拉力器的另一端握住，向上提拉。大家应该都可以感受到这个动作是比较简单的，不过在这个动作的过程中大家也要注意，拉的时候不要拉的太紧，会影响弹簧的弹力，这个动作主要锻炼的就是大家的肱二投肌和三角肌，如果有这方面需求的朋友们可以锻炼一下这个动作。

上拉

两只手拿着拉力器往前伸，但是我们的高度也要保证，不要太高，只要保持在头部的位置，左右就可以了，小臂和大臂还是略微的进行一点弯曲去保持我们的重心。接下来的动作就是向外拉，这个时候速度也是不要太快的，速度太快了，一定会有不太好的反应。

以上的三种方法都是拉力器的使用方法，每一种方法都是有针对性的训练到身体的不同部位的，大家可以根据自己需要锻炼的部位去选择需要使用的拉力器方法，也一定要注意方法要得当哦！

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