农夫行走是一项全身性的力量训练，它不仅能提升核心稳定性，增强脊椎和肩带的抗旋转、抗侧屈能力，还能显著提高握力和全身协同发力。这项运动对核心肌肉群有良好的刺激作用，能够提升综合体能，并对肩带肌群如斜方肌上束、三角肌中束产生明显刺激。练习时，可以双手或单手握住哑铃、壶铃等，保持身体直立，小步快走，注意挺胸和收紧臀部及腹外斜肌，以保持腰椎和骨盆的稳定。

农夫行走的好处

1.提升核心稳定性：脊椎稳定度（抗旋转、抗侧屈），肩带稳定性。

2.提升握力！

3.提升全身协同发力（力量传输）。

4.对核心肌肉群刺激。

5.提升综合体能！

6.对肩带肌群（斜方肌上束、三角肌中束）有明显刺激。

农夫行走怎么练

双手各握住一只哑铃、壶铃或者农夫行走的专用设备，尽可能小步、快步的向前走。在介绍农夫行走锻炼什么时我们已经明确说过，这个动作主要锻炼的是斜方肌，其次则是前臂肌肉和握力。

农夫行走可以单手吗

农夫行走是可以单手的，但是大家要确保身体不会倾斜，即使单手加重还是肩膀保持直线。

在农夫行走中，很多人会含胸，肩内旋，你所要做的是挺胸，同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中，随着重量的增加，一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈，同时肩也有被往下拽的感觉，这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。