练习束角式瑜伽时，首先以山式坐姿开始，双脚掌相对，脚跟贴近会阴，保持正常呼吸。接着，大腿尽量外展，膝盖下沉，用肘关节抵住腿内侧，吸气时伸直上身，上提腹部。呼气时，上身向前折叠，尝试让前额、鼻子和下巴贴地，保持60-90秒。这个动作有助于促进腹部、骨盆和背部血液循环，对肾脏、前列腺和膀胱健康有益，也能缓解坐骨神经痛和静脉曲张。对于女性，它有助于维持卵巢健康，改善月经不调。练习时，双手紧握双脚，以更好地上提躯干。若患有子宫脱垂，应避免此体式。

束角式瑜伽分解动作

1.山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸。

2.大腿伸到最宽，膝盖轻松下沉，肘关节抵住腿内侧，尽量让脚踝和膝盖以及大腿压向地面方向，吸气伸直上身，注意上提腹部区域，保持颈部笔直。

3.呼气，上身髋部折叠向前向下，可以的话依次将前额，鼻子以及下巴贴于地面，胸部应当贴于脚部，保持60-90秒的时间，正常呼吸。

束角式常见问题

问题：坐不直。

解决：双脚跟可以稍微离开会阴一些距离。

束角式的益处

这个体式有助于增进腹部、骨盆及背部的血液循环，可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，缓解坐骨神经疼痛以及静脉曲张。对于女性而言，可维持卵巢健康，改善月经不调，缓解痛经和月经量过多的症状。

束角式注意事项

双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。