练习瑜伽束角式时，首先坐在地上，双腿伸直。弯曲膝盖，拉脚至腹股沟，脚掌相合。双手紧握脚趾，脚跟向腹股沟拉靠，双腿外展，双膝下压。脊柱向上伸展，保持30至60秒。呼气时身体前屈，胸部与双脚相触，额头、鼻子轻触地面，下巴放地上，保持呼吸。吸气后抬起躯干，松开双脚，伸直双腿放松。注意，双手紧握双脚，握得越紧，躯干上提效果越好。若患有子宫脱垂，不宜练习此体式。

束角式是什么

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。这是印度补鞋匠的坐姿。与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。

束角式怎么做

1.坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。

2.呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。

3.低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。

4.吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。

束角式注意事项

双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。