农夫行走主要锻炼腿部、手臂和背部肌肉。通过双手负重，拉伸手臂肌肉，使其更纤细；同时背部也有拉伸感，扩展背部肌肉。腿部肌肉在行走中得到有效拉伸。农夫行走动作要领包括选择合适的工具，保持正确姿势，短步快走，并注意呼吸。虽然农夫行走主要为肌力训练，但其高强度特性有助于能量消耗和脂肪燃烧，是一种全身性训练。

农夫行走锻炼哪里

这个动作最主要锻炼的是我们的腿部以及手臂和背部肌肉。在进行运动的时候，我们双手负重，所以对我们手臂肌肉有明显的拉伸作用，经常进行锻炼，手臂肌肉能够变得更加纤细。另外，在进行锻炼的过程中，我们背部也会有拉伸的感觉，所以背部有扩展的感觉，锻炼的效果也很不错。而农夫行走自然是和腿部离不开的，那么我们进行此项运动时，能够让我们的腿部肌肉得到拉伸。

农夫行走动作要领

1.有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

2.抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。

3.走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。

农夫行走可以减脂吗

农夫走路是经典的肌力训练，但很少被拿来做减脂用。

除了能训练前臂，农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高，使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材，抬头挺胸、肩膀后收，行走过程身体不歪斜，距离则是20-40公尺都有。

1.强度高：负重高、强度也高，而强度越高则能影像代谢。换句话说，农夫走路属高强度运动，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。

2.训练涉及全身：不只握力，农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走，一次练多个地方，是全身性训练的一种。

3.运动后过摄氧量(EPOC)：高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应，意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。