站姿杠铃推举是锻炼肩部肌肉的有效动作。动作要领包括：立正站姿，挺胸收腹，双手比肩稍宽握住杠铃；将杠铃提起至肩上，掌心向前，然后向上推至头顶上方，再慢慢放下至肩上。注意保持身体稳定，手腕固定，肘关节不要向后，小臂垂直地面。每组8-12次，共3-4组，休息60-90秒。这个动作能有效锻炼三角肌前束，增强肩部力量。

站姿杠铃推举标准动作

1.身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。

2.提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。重复。

站姿杠铃推举注意事项

1.动作开始後，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要後仰、憋气。

2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前後摆动会增加受伤的危险性。

3.为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

4.此外，要注意肘关节的位置，不要向後，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶後就可以下落，这样肩部会一直处於紧张状态。

站姿杠铃推举组数

保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。