想要通过跑步机有效减肥，首先保持正确的跑步姿势，让身体各部位得到充分锻炼。其次，跑步时要专注，避免分心。不要只依赖跑步机的燃脂模式，要搭配力量训练，提升基础代谢率，让脂肪燃烧更持久。跑步过程中及时补充水分、盐和碳水化合物，保持身体机能。这样综合运用跑步机和力量训练，就能达到更好的减肥效果。

保持正确的姿势

跑步时使用正确的跑姿，那么该参与做功的部位就不会缺席，自然会锻炼得比较到位，训练效率高了，那么减脂的效果也会好了。

保持专注力

不建议跑步时玩手机、看视频，这样会限制你的强度，减弱运动效果，并且极其容易造成危险。集中注意力，控制强度，关注身体的信号，结束后再进行其他事情，这样能更有效。所以，有氧加无氧能更好的减肥。

切勿专注一个模式

许多跑步机自带训练模式，例如大家常用的燃脂模式，应该也是大多数减肥朋友选择的模式，但是，你需要知道，所谓燃脂模式，是指单位时间内供能比例脂肪占主体的模式，但是由于其强度很低，所以总体供能就少，即使脂肪占的比例高又如何呢。

搭配力量训练

如果想要获得好的减肥成效，最好是24小时都在燃烧脂肪，跑步作为有氧运动，虽然燃脂效果不错，但是也就集中在训练期间。那么进行力量训练，能提升基础代谢率，这样即使你在睡觉也能持续燃烧。

积极补充水分

跑步过程中机体会消耗大量的水分，此时如果不及时补水，体内荷尔蒙的浓度会下降，肌肉的能力也会变差，影响运动表现。建议补充水分的同时不要忘记补充盐和碳水化合物。