贴墙半蹲是一种简单有效的腿部锻炼方式。首先，背对墙站立，双脚与肩同宽，背部、肩膀、臀部紧贴墙壁。然后，双脚向前迈出一步，保持平行，慢慢下蹲至能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。熟练后，可以尝试升级版，如抬起一只脚或将一只脚靠在另一只脚上，增加难度。这个动作主要锻炼腿部肌肉，提升耐力，对消耗腿部脂肪有帮助，同时增加膝关节稳定性，对肾脏保健也有辅助作用。练习时，注意安全，避免跌倒，特别是老年人和膝关节疼痛明显的患者。

贴墙半蹲的正确方法

1.找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。

2.背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。

3.慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。

4.在简单的贴墙半蹲熟练后，可以进行升级版贴墙半蹲，如半蹲时，将一只脚抬起，或是将一只脚靠在另一只脚上，增加锻炼难度。

贴墙半蹲有什么作用

1.主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；

2.靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性，能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小；

3.这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

贴墙半蹲练习要注意什么

1.此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。

2.老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。

3.此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。