HIIT运动和慢跑各有优势，选择哪个更好取决于个人时间和健身目标。HIIT运动减脂效率高，适合时间紧张的人；慢跑则适合时间充裕者，通过延长运动时间来达到减脂效果。结合两者，可以先慢跑热身，再进行HIIT训练，以提高燃脂效率并减少运动损伤。HIIT运动包括交替侧弓箭步和滑步蹲跳等，能有效激活身体，增强运动表现。

hiit运动和慢跑哪个好

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比慢跑更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

hiit和慢跑怎么结合

可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。

hiit运动有哪些

1.交替侧弓箭步

两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

2.滑步蹲跳

以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。