男士瘦身可尝试仰卧负重后仰、深蹲哑铃推肩、上斜俯卧撑、卷腹、V型把手下拉和臀桥等动作。这些动作能有效锻炼全身肌肉，提高代谢率，帮助瘦身。例如，仰卧负重后仰能锻炼斜方肌和颈部；深蹲哑铃推肩则能同时锻炼腿部和肩部肌肉。坚持这些锻炼，配合合理饮食，可有效瘦身。

仰卧负重后仰

1.让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。

2.将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。

3.抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。

深蹲哑铃推肩

1.身体直立，双手各持一只哑铃，将其举在肩膀位置，掌心彼此相对，肘部指向前方。面朝前方，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。

2.弯曲膝盖，臀部向后，降低身体，做出下蹲姿势，直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，上身保持平直。

3.在底部稍适停留，然后起身回到站立姿势。

4.在完全回到站立姿势后，将哑铃举过头顶，直到手臂自然伸直。

5.最后将哑铃下放到起始位置，重复以上动作。

上斜俯卧撑

1.面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。

2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。

3.快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

卷腹

1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

2.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

3.卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

V型把手下拉

1.在下拉训练机前坐好，使用高滑轮，V型把手。

2.调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。

3.抓紧V型把手，手掌相对（中立握）。挺胸，向后略倾（大约30度），让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。

4.收缩肩胛，用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到胸部。在进行这部分动作时吐气。提示：动作时保持躯体固定。

5.保持收缩姿势1秒钟，还原为起始位置并吸气。

臀桥

1.仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地。

2.发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。

3.下落时下背部贴地，但臀部悬空。