原地登山跑是一种结合有氧与无氧运动的训练方式，能有效锻炼腹部肌肉，增强核心力量。动作要领是保持身体直线，交替腿的位置，如同原地登山。初学者可借助器材辅助，注意身体稳定和肌群的正确使用。这项运动不仅锻炼腹肌，还能提升心肺功能，适合不同体质的人群。

原地登山跑有什么好处

很多人都想要训练腹肌，不过，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式，训练目标不一样，强度也很不同。

原地登山跑怎么做

1.起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

2.动作要领：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

原地登山跑注意事项

1.动作操作的同时，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。

2.初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性。