燃脂运动减肥效果因人而异，关键在于选择合适的运动项目和时间。建议结合力量训练和有氧运动，如先做20分钟力量训练，再跑步20分钟。多种运动项目交替进行，制定个人减肥计划，逐步增加运动时间和强度。日常生活中也可利用零碎时间进行小强度运动，如爬楼梯、骑自行车等，保持健康的减肥习惯，效果更佳。

燃脂运动多久能减肥呢

首先，我们要看看减肥者具体的年纪、身高和体重，如果体重一样，身高却不同，年纪也不同，那么就存在身体机能的差异，这就不能用一样的运动时间来衡量的。因此减肥需要根据实际情况选择合适的时间和强度。

运动时间确实和运动项目有很大关系，有氧运动燃烧的脂肪有限，我们关注运动时间的同时也要看看自己做的是什么项目。要想燃脂效果好的，那么可以做一些力量训练，这些项目的强度会更高，身体负担会大一些，燃烧脂肪效率也会更快，比如卧推、战绳、波比跳、深蹲等。先做二十分钟左右的时间，然后再跑步二十分钟，这样的效果会更好。

燃脂运动要怎么安排时间

建议一：多种运动项目相互交替，这样效果会更好，比如跑步（或其他有氧运动）之前热身五分钟，做十分钟深蹲或者波比跳，做五十波比跳，休息十秒钟，总体保持十分钟，然后开始跑步半小时。另外可以周一、周三、周六选择跑步、游泳、骑自行车，其他选择力量训练。

建议二：制定减肥计划，如果自己很多年都没有运动了，那么先拿出一周的时间来安排减肥，这个时间是一个缓冲的作用，让自己慢慢进入状态，可以先每天快步走半小时，然后慢慢增加时间和运动项目。

建议三：把握零食的运动时间，在办公室休息的时间、下班的时间，或者买菜的时间，这些都可以利用起来，爬楼梯、自行车运动都可以，不一定一次性要锻炼到四十分钟以上，只要保持健康的减肥习惯，其实都有很好的效果。