Burpee波比运动是一种全身性锻炼，结合了俯卧撑、深蹲和跳跃动作。初学者可以从5次一组，休息30秒，重复15个循环开始，或者在45秒内尽可能多做，休息30秒，重复15个循环。对于身体素质较好或经过一段时间训练的人，可以尝试不休息连续做，直到力竭，或者挑战100次。波比运动能有效提升心肺功能和全身力量，适合不同水平的锻炼者。

burpee是什么意思

burpee也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。

burpee怎么做

1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

burpee每天做多少个

1.初学者的运动数量

（1）做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

（2）在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

初学者可以从低强度开始，建议选择此两种进行训练。

2.进阶者的运动数量

（1）不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

（2）不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

如果身体素质较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练后，可以采取此两种训练方式。