犁式瑜伽是一种有益于全身的体式，它能够按摩脊柱肌肉，滋养神经系统，协调器官功能，特别是对内分泌系统有良好影响。这个动作还能柔韧脊柱，减轻背部疼痛，拉伸肩关节，促进血液循环，滋养面部和头皮，减少脱发。此外，它还能调整盆腔器官，纠正月经失调，促进消化，帮助消除便秘，收缩腹部器官，消除胃痛和胀气，增强性能力，改善性腺机能衰退。犁式瑜伽还有助于瘦腹瘦腿，促进形体匀称。

犁式瑜伽动作功效

1.挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

2.犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；

3.拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；

4.促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；

5.改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；

6.刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；

7.收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；

8.活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；

9.除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

犁式瑜伽动作详解

1.平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；

2.呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；

3.整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。