坐姿哑铃侧平是一种举针对肩部肌肉的训练动作，尤其针对三角肌中束。动作开始时，正坐并保持背部挺直，双手掌心相对握持哑铃。吸气时，用肩部肌肉力量将哑铃侧上举至水平或稍过水平面，保持一秒后呼气还原。注意肘部和腕部保持微弯，手腕在提起时向上转起，落下时转回。避免身体前后摆动，保持哑铃在身侧，肘部保持100-120度弯曲。这样的练习有助于增强肩部力量和稳定性。

坐姿哑铃侧平举动作图解

1.正坐，挺胸，收腹，立腰，或上背及骶部靠垫，腰部空出；双臂微屈，双手掌心相对握持哑铃。

2.保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。

坐姿哑铃侧平举注意事项

1.持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。

2.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧。

3.侧上举到位后必须保持掌心向下，同时尽量使肩关节高于肘关节。肘关节高于手，这样才能使三角肌始终在充分的重力刺激之下。动作全过程双肘一直应呈100～120度弯曲状态，以免动作有较大的借助于臂力的成分。