三角伸展式是一种有益于身体健康的瑜伽动作，它不仅能减轻背痛，还能缓和生理期不适，增强力量和灵活性。在练习时，要注意以下几点：保持两腿膝盖伸直，脚跟不离地，背部平直，臀部不前倾。在开始瑜伽之前，记得先做热身运动，以避免扭伤。练习三角伸展式时，右腿向后撤步，身体向右转，双手打开伸直，然后右臂带动身体向右下方延展，左臂向上伸直。最后，反侧练习以平衡身体。通过这些步骤，可以改善体态，苗条腰部线条，调和生殖系统。

三角伸展式注意事项

1.扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。

2.在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽时扭伤。以下两个瑜伽动作每个重复5-10次，每周做3-5次。

三角伸展式怎么做

1.右腿向后撤一大步，身体向右转，双腿伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度。

2.吸气，双手从身体两侧打开伸直。

3.呼气，右臂带动身体向右下方延展到舒适位置，左臂向上伸直，眼看左手。

4.吸气，向上起身直立。

5.呼气，双手落回腰部两侧。

6.反侧练习。

三角伸展式的功效

1.减轻背疼。

2.缓和生理期的不适。

3.增进全面的力量和灵活性。

4.刺激神经系统，缓解沮丧的情绪。

5.改善体态，苗条腰部线条。

6.调和生殖系统。